Barbe et testostérone

Barbe de Zeus > Faire pousser la barbe > Barbe et testostérone

Pourquoi les termes testostérone et barbe sont-ils étroitement liés ? C’est ce que nous allons voir tout de suite, nous verrons d’abord qu’est-ce que cette hormone qu’on qualifie d’hormone de la virilité, comment la mesurer et surtout comment l’augmenter naturellement, j’insiste sur le dernier mot.

Qu'est-ce que la testostérone ?

La testostérone est une hormone stéroïdienne androgène, cela veut dire qu’elle est à l’origine des caractéristiques masculines d’une personne, comme le développement des organes génitaux, la pilosité ou la mue de la voix. Chez les mammifères et donc les humains, la testostérone est produite en grande partie par les gonades (testicules et ovaires). Et oui, les femmes produisent aussi de la testostérone mais en quantité bien plus limitée.

Mais ce n’est pas exactement la testostérone qui est responsable de la pousse de vos poils. Il s’agit plutôt de la dihydrotestostérone (DHT). Même si bien sûr, cette hormone est dépendante à 100% de la testostérone, donc pas de testo, pas de DHT. On estime que 10 % de la testostérone est convertie chaque jour en dihydrotestostérone. Vous l’avez compris, plus vos taux de testo sont haut, plus vous allez sécréter du DHT et donc votre barbe sera ravie. Testostérone et barbe sont donc très étroitement corrélées.

Bon à savoir, nous atteignons notre pic hormonal généralement entre 25 et 30 ans. Donc, si à 20 ans vous n’avez pas encore beaucoup de barbe, ce n’est pas forcément définitif et si vous avez 30 ans, il va falloir mettre le paquet pour booster vos taux de testostérone. L’excès de cette hormone (hyperandrogénie) entraîne la perte de cheveux, acné, agressivité, problème cardiaque… Rassurez-vous, si vous ne prenez aucun produit dopant, les risques sont très minimes. Par ailleurs, depuis quelques années la testostérone moyenne de l’homme ne fait que baisser, je vous laisse regarder cette vidéo très bien construite qui explique en 360 secondes pourquoi cette hormone diminue de plus en plus.

Comment connaître votre taux de testostérone ?

La seule façon de savoir si vos taux de testostérone sont corrects est de réaliser une prise de sang dans un laboratoire d’analyse. Pour que vous soyez remboursé par la sécurité sociale, il vous faudra une ordonnance donc cela nécessite une consultation avec le médecin. Si cela vous gêne ou autre, vous pouvez payer de votre poche l’analyse, il vous en coutera environ 40 €. Vous devrez également remplir une fiche de demande d’examens sans ordonnance et donnez le nom de votre médecin traitant. Le prélèvement se fera à jeun, au niveau du pli du coude, cela n’est pas douloureux et ne dure que 3 minutes. La prise de sang se fait le matin car c’est le moment où votre taux de testostérone est le plus élevé. Vous ne devrez pas faire de sport la veille, ni être resté allongé pendant des jours sans rien faire. À titre indicatif, les taux normaux de testostérone, qui peuvent varier d’un laboratoire à l’autre et de votre âge, sont :

Homme : 8,2–34,6 nmol/L
Femme : 0,3–3,0 nmol/L

Comment augmenter sa testostérone ?

Avant de penser à prendre des produits très mauvais pour la santé, je vais vous donner des conseils que vous pouvez facilement appliquer pour booster votre taux de testostérone et votre barbe par la même occasion.

Alimentation

Certains aliments vont booster vos taux de testostérone mais d’autres au contraire vont le diminuer, voir même vous apporter des hormones sexuelles femelles primaires.

Ce qu’il faut manger

Ce sont des aliments qui vont contenir du zinc, du sélénium, vitamine D et autres vitamines et minéraux essentiels à la production ou meilleure circulation de la testostérone :

Grenade
Avocat
Huitre
Noix
Ail
Œuf
Bœuf
Gingembre
Thon
Avoine
Chou-fleur, chou de Bruxelles, brocoli
Les graines (de tournesol, de chia, de courge, de sésame) – évitez celles de lin

Ce qu’il faut éviter de manger

Ces aliments peuvent contenir des phytoestrogènes (hormone des femmes), des inhibiteurs de testostérone. Bien sûr, comme tout c’est la dose qui fait le poison, il ne s’agit pas forcément de bannir cette liste d’aliments mais de ne pas en abuser.

Soja
Menthe
Racine de réglisse
Aliments ultra-transformés
Alcool et notamment la bière qui contient du houblon
Les produits laitiers (beaucoup de vaches sont nourris avec du soja)
Trop de sucres et notamment les sodas qui sont des bombes glucidiques

Sport

C’est désormais connu, le sport permet de sécréter davantage de testostérone. C’est un réflexe pour le corps, quand vous faites une activité sportive et surtout intensive, vous envoyez un message à votre corps qui dit, j’ai besoin de plus de force, d’énergie. En réponse le corps va produire les hormones nécessaires et notamment celles qui nous intéressent. D’après une étude réalisée par des chercheurs de l’Université de la Californie, à Santa Barbara, l’activité physique qui permet le plus de booster votre testostérone est : Couper du bois. Je vous accorde que ce n’est pas forcément l’activité que l’on peut facilement pratiquer. Le sport va également avoir pour effet d’améliorer considérablement votre circulation sanguine, et ça, c’est très bon pour votre barbe. Le sang va pouvoir transporter beaucoup plus de nutriments essentiels à cette dernière. Le sport permet également de diminuer le stress qui est un puissant inhibiteur de la testostérone. La meilleure activité physique qui ne vous coûtera rien mis à part de l’énergie et de la sueur, ce sont les squats. Attention, ne tombez pas dans l’écueil du surentraînement qui aura pour effet de baisser fortement votre taux de testostérone. Donc, évitez de vous entraîner au quotidien et surtout, dormez suffisamment et correctement.

Autres

Il y a d’autres critères qui peuvent freiner votre taux de testostérone :

Les vêtements trop serrés à l’entre-jambe
Obésité
Diabète
Manque de sommeil ou des nuits de mauvaises qualités
L’âge comme on a vu plus haut
Des maladies auto-immunes
VIH
Utilisation quotidienne d’analgésiques à base d’opioïdes.
Dommages reçus aux testicules
Perturbateurs endocriniens

Voila, c’est la fin de cet article qui vous donne quelques conseils pour savoir comment augmenter sa testostérone de façon naturelle.

Sources :

Publié par kuroro le 15 juin 202215 juin 2022

Sommaire

Qu'est-ce que la testostérone ?

Comment connaître votre taux de testostérone ?